هل ستصبح شريكنا القادم ؟
كمال الأجسام هو نظام تمارين مخصص لتعزيز نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، ويتمّ استخدام الأثقال والدمبل وغيرها من أدوات تمارين المقاومة في تدريبات كمال الأجسام ...
Read More
عمليّة تضخيم العضلات. يتمّ تضخيم العضلات عن طريق إجهادها بالتّمارين حتّى تُهدَم، وبعد الهدم يتمّ تغذيتها بالبروتين لتُعيد بناء نفسها، فتبني العضلة نفسها بحيث تُصبح أقوى وأكبر ممّا كانت ...
Read More
جرب تمرين الضغط المستوي بالبار لتمرين عضلات الصدر. اختر وزنًا تقدر على حمله بارتياح. في خطواتك كمبتدئ، يُقترح استخدام وزن ما بين 2.5 إلى 4.5 كجم في كلا جانبي بار الحديد.
Read More
اللحوم قليلة الدهون: فهي تُعدّ مصدراً غنيّاً بالحديد الضروريّ لنقل الأكسجين إلى العضلات، والبروتين، والأحماض الأمينيّة، بما في ذلك الليوسين الذي يمكن أن يحفز نموّ العضلات كما ذكرنا سابقاً ...
Read More
تعريف كمال الأجسام. كمال الأجسام هو نظام تمارين مخصص لتعزيز نمو العضلات في الجسم وتعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية، ويتمّ استخدام الأثقال والدمبل وغيرها من أدوات تمارين المقاومة في ...
Read More
تمرين السكوات من اقوى التمارين التي تعمل على استهداف أغلب الألياف العضلية في الرجل، من التمارين البسيطة التي يمكنك ادائها في المنزل لبناء عضلات الرجل هو تمرين السكوات، يعتمد تمرين السكوات ...
Read More
هدفك الأساسي من الرياضة، كالتنحيف وشد الجسم، اللياقة البدنية، اليوغا، بناء عضلات الجسم، وغيرها. المساحة المتاحة في صالتك المنزلية. ميزانيتك المخصصة لشراء المعدات.
Read More
في الحقيقة؛ لا توجد أنواع محددة من الأطعمة المفيدة لبناء العضلات، فهناك العديد من الخيارات، ومن الضروري عند بناء العضلات تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، واستهلاك الكمية الصحيحة من البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، فغالباً ما يقع الأشخاص بخطأ تقييد السعرات الحرارية من نوع معين من العناصر الغذائية، أو تقييد إجمالي ال... See more
Read More
تمارين عضلات اليد للنساء. بالنسبة للنساء هناك العديد من تمارين اليدين التي يمكنهنّ ممارستها، مثل: [4] الضغط بالدمبل للأعلى. هذا التمرين يمكّنكِ من بناء عضلات يديك وكتفيك بشكل جيد.
Read More
أدِّ تمارين الضغط على البطن لبناء عضلات البطن والقلب. لا تزال تمارين الضغط على البطن واحدةً من أفضل تمارين البطن الممكنة، لذا ابدأ بالعمل عليها.
Read More
وتختلف تمارين بناء العضلات وفقًا للعضلات التي يرغب الشخص في بنائها، ويمكن إيجازها على النحو التالي: عضلات الصدر: دفع الوزن لأعلى «تجميع» في 3 مجموعات، كل مجموعة تتكون من 8 – 12 عدة.
Read More
هل تبحث عن كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل خطوة بخطوة؟ نقدم لك أهم النصائح لبناء العضلات في البيت فضلاً عن فوائد كل تمرين على حدة.. فتابعنا.
Read More
محتويات. ١ بناء العضلات. ٢ أنواع رياضات بناء عضلات الجسم. ٣ آليّة تضخيم العضلات. ٤ أفضل خمس طُرُق لبناء العضلات بسُرعة. ٥ طرق تضخيم العضلات بالفيديو. ٦ المراجع.
Read More
يتمّ تضخيم العضلات عن طريق إجهادها بالتّمارين حتّى تُهدَم، وبعد الهدم يتمّ تغذيتها بالبروتين لتُعيد بناء نفسها، فتبني العضلة نفسها بحيث تُصبح أقوى وأكبر ممّا كانت عليه، وذلك لتستطيع أن ...
Read More
أفضل أطعمة لبناء العضلات . أطعمة يُنصح بتجنبها لبناء العضلات . نصائح عامة لبناء العضلات . المراجع أفضل أطعمة لبناء العضلات في الحقيقة؛ لا توجد أنواع.
Read More
ترغب في التخلص من الدهون وتحويلها إلى عضلات؟ نقدم لك تمارين بناء العضلات وحرق الدهون خطوة بخطوة فقط تابعنا واكتشف أهم التمارين لحرق الدهون وتنشيف العضلات.
Read More
كيفية بناء جسمك سريعا. بناء الجسم دائمًا ما تكون عملية طويلة المدى وتتطلب قدرًا من العزيمة والقوة والالتزام. لا يمنع ذلك من وجود العديد من التغييرات التي يمكنك إجراءها في نظام تمارينك الرياضية والتي تساعدك على اكتساب ...
Read More
إن كنتِ مستعدّةً للبدء في بناء عضلاتكِ، فإليكِ أدناه 12 تمريناً يعتمد على وزن الجسم لتبدئي منها. ضعي في اعتباركِ أيضاً إضافة تمارين وزن الجسم التالية إلى روتينكِ المعتاد. تمرين متقطّع عالي ...
Read More
يُنصح بتمرين عضلات البطن كُل يومين، وذلك لترك يوم تُعيد العضلات بناء نفسها فيه، وعند التّمرين يجب أن تُرهَق عضلات البَطن بشكل كبير لكي تستفيد (إلى درجة الشّعور بحرق في العضلات)، ولكن مع عدم ...
Read More
على الرغم من أنّك قد تكون قادرًا على بناء العضلات دون الحاجة لاستهلاك المكملات الغذائية، إلا أنها قد تسرّع وتحسّن من جودة العملية، إليك أفضل مكملات لبناء العضلات فيما يأتي:
Read More
النظام الغذائي: إذ يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائيّة؛ وذلك لضمان بناء العضلات، ومن هذه العناصر الغذائية نذكر ما يأتي: البروتين؛ حيث يُنصح بتناول الأطعمة الغنيّة ...
Read More
